上课时如何保护自己的眼睛 在线上课,如何保护眼睛?

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在线上课,如何保护眼睛?

学生们长期“宅“在家中,会对眼睛近视造成什么影响?是否会使近视度数快速增长?我们又能做哪些来避免这种情况发生?

1.读写姿势:

在有限的近距离读写时间内(建议每次不超过30分钟),坐姿应做到“头正、肩平,腰直”,读写姿势应做到“一寸、一拳、一尺”即握笔手指距离鼻尖一寸;胸前与桌子距离一拳;眼睛距离书本距离一尺。

2.用眼方式和电子产品的使用:

在此特殊时期,儿童青少年长期在家,在相对局限的范围内只能进行较多的视近活动,这有可能会导致近视的发生和已有近视度数的发展。建议使用大屏电视或投影仪(有效视距3米至5米),使用电脑次之(有效视距1尺),尽量不要长时间使用手持电子设备如手机、掌上游戏机、iPad等。儿童青少年近距离读写或使用手持电子设备每次不要超过30分钟,间歇时休息,眺望窗外是个不错的选择。适当选择用眼方式,尽量以视远为主,尽可能避免近视的发生和发展。

3.室外活动的替代:

研究表明室外的自然光线是真正起到预防和控制近视作用的因素。因此,在自家阳台、庭院或者窗户下晒晒太阳,就能很有效地起到防控近视的效果。这里需要指出,有研究认为室外自然光线防控近视的有效因素可能是日光中的紫外线,由于紫外线的穿透能力弱,无法穿透大部分的玻璃,建议儿童青少年在安全的前提下开窗晒太阳。

4. OK镜治疗:

疫情期间,有部分证据证明新型冠状病毒可能通过眼部接触传播,为了避免发生感染,建议一些近视度数和眼轴都相对稳定的儿童青少年可以暂停佩戴OK镜,疫情过后复查近视度数和眼轴的变化。而对于使用OK镜治疗用以控制近视度数快速增长的患者,在使用时一定要严格遵守镜片消毒护理流程,务必做好手、镜片、眼等的卫生和防护工作。在佩戴过程中出现眼红不适等情况,一定要及时同您的屈光医生联系得到相应的处理,千万不能拖延导致严重的后果。

5. 近视防治药物的使用:

在使用药物之前应由专业医师进行全面的眼科检查后在专业医院配药。在疫情期间,建议已使用药物的患者继续按原医嘱使用,待疫情结束后去医院复查。需要提醒的是每晚使用眼药水时一定要注意手部的卫生清洗,严格禁止多人共用一瓶眼药水,避免发生感染。

6. 营养的均衡:

在家要避免大量的零食,尤其避免甜食和饮料。保持日常饮食均衡,不挑食,不偏食,多吃蔬菜、水果、豆制品,适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等。平时多喝水。

本文作者为上海中医药大学附属曙光医院

东院眼科主治医师赵峰

( 陵游 忘忧 秋枫木)

居家学习、上网课,该怎样保护好眼睛?这几点要记牢→

特殊时期

因学生们暂时无法回到学校上课

不少学校开启了网课模式

不过

孩子们一天到晚总盯着屏幕

容易造成视觉疲劳

宅在家里

怎样合理用眼?

保护视力还需注意些什么?

往下看

这几点要记牢

↓↓↓

01 保持正确的读写姿势

居家学习时

应将书桌椅的高度调节好

读书写字坚持“三个一”

手离笔尖一寸

眼离书本一尺

胸距书桌一拳

02 改掉不良的用眼习惯

不在吃饭、卧床时

看书或使用电子产品

不在光线过暗或阳光直射的情况下

读书写字

晚间读写时

应同时打开房间的大灯和台灯

台灯要有足够、均匀的亮度及色温

书籍纸张应避免精装的铜版纸

以减少眩光刺激

03 避免长时间使用电子产品或看电视

建议非学习时段

使用电子产品每次不宜超过15分钟

每天累计不超过1小时

通过网络学习30~40分钟后

应休息远眺10分钟

使眼睛得到休息

或者闭眼休息5~10分钟

多在窗前沐浴阳光

需要注意的是

6岁以下的学龄前儿童

应避免使用手机和电脑

对此,家长也应起到表率作用

尽量少用电子产品

04 保证充足睡眠及合理营养

充足的睡眠及合理的营养

是眼部健康的基础

建议小学生每天睡眠时间

达到10小时

初中生9小时,高中生8小时

儿童青少年需要均衡营养

不挑食偏食,不暴饮暴食

少吃糖,多吃蔬果

每天饮水不少于1500毫升

05 通过运动缓解眼部疲劳

儿童青少年可选择

原地跑、广播操

仰卧起坐等体育运动

中小学生也可以帮家长

做一些力所能及的家务

坚持一天两次眼保健操

上下午各一次

最好在持续用眼后

认真做眼保健操

让眼睛得到充分休息

小提示,做眼保健操前要洗手

儿童青少年生性活泼好动

居家学习

应当遵循安全、科学、多样化的原则

适度运动

以中低强度为主

身体微微出汗为宜

运动后要注意保暖和休息

建议上午、下午和晚上

各进行15~20分钟的居家健身

防止肥胖和近视

居家健身这样做↓

儿童以灵敏、柔韧、协调

和平衡练习为主

可以做一些听口令的动作

以及单脚站立、抛球接球、跳格子等

青少年可以加入速度、心肺耐力练习

如左右两点跑、振臂跳

原地踏步、开合跳、高抬腿等

有条件的话

也可以在家里进行小哑铃

或者是弹力带的练习

每个动作进行20~30秒

根据身体素质做2~4组

特殊时期

居家学习也需注意劳逸结合

合理用眼,适当运动

了解正确的预防知识

科学自我防护

战“疫”情

我们共同努力

(内容综合自:国家卫健委官网)

孩子上网课怎样保护眼睛?来听听这些建议

成都教育局通知:今(5)日开始,全市中小学校全面开展线上教学,返校时间将根据疫情防控形势另行通知。

在家上网课,如何保护好孩子的眼睛?这是不少家长孩子都关心的问题。

国家三级甲等眼科医院、成都爱迪眼科医院小儿眼科与视光专科廖俊主任提醒,屏幕时代,孩子们的眼睛总是被透支的;疫情期间上网课,透支得更厉害。爱眼护眼,请做到以下六点。

1、坚持20-20-20原则

每近距离用眼20分钟,需要远眺20英尺外(约6米),20秒左右。网课的时间较长,可以将孩子上网课位置放在临近窗边的地方,稍微抬头或者转头就能进行远眺,短短20秒钟,也不会太耽误学习。

课间休息的时间,不要再近距离用眼,凭窗远眺、做些简单运动都是不错的选择。

2、保持正确的用眼距离和读写姿势

上网课的屏幕尽量选用大一点屏幕,最好不使用手机上网课,使用电脑、电视投屏等,可以让孩子与屏幕保持一定距离也能看得清老师讲课。

保证正确的读写姿势,胸离桌边一拳,眼离开桌面一尺、手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠,以免遮挡视线,造成读写姿势不正确。

3、保证良好的光照条件,多接触自然光线

在保障孩子读写拥有充足光线的前提下,不要太亮也不要太暗。同时,也要注意屏幕亮度,尽量与周围环境保持一致。

由于不能进行户外活动,尽量在家里找到能接触到自然光线的地方,例如阳台、窗边给孩子布置一个活动的地方,让孩子在自然光线环境下休息、远眺,最好能够保障每天两小时以上。

4、保障充足的睡眠

孩子上了一天的网课,需要充足的睡眠进行放松和缓解,小学生每天睡足10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下,也要保障早睡早起作息规律。以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱,影响视力健康。

5、营养均衡

孩子的饮食方面尽量营养均衡,荤素搭配,保证生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等等营养摄入;同时,少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

6、拒绝“目不转睛”

当孩子专注上课的时候,眨眼次数会下降,可能会造成眼睛干涩,可以提醒孩子要注意眨眼,每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。晚上睡前,可以闭眼用热毛巾热敷几分钟(注意温度,避免烫伤),一定程度上可以缓解眼部疲劳和干涩。(记者李丹)

来源: 四川新闻网