眼睛与笔记本的距离 孩子护眼牢记3个“20”

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孩子护眼牢记3个“20”

李丽华在指导学生正确坐姿,把胳膊支撑在下巴处是眼睛距离书本的正常距离 摄影郑欣然

6月6日是全国爱眼日。我市眼科医院视光中心线上线下举行了形式多样的活动,帮助儿童、青少年及其家长了解近视防控知识。2018年全国儿童青少年近视调查结果显示,我国儿童青少年总体近视发病形势严峻,且低年龄段近视问题突出,总体近视率为53.6%,其中六岁儿童为14.5%,小学生为36%,初中生为71.6%,高中生为81%,近视已成为影响我国国民健康,尤其是青少年眼健康的重大公共卫生问题。此次调查覆盖了全国1033所幼儿园和3810所中小学校,总筛查人数111.74万,包括幼儿园儿童6.92万,各年龄段中小学生104.82万。

视光中心主任李丽华表示,近年来由于中小学生课内外负担加重,电子产品使用普及,用眼过度,用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素,我国儿童青少年近视发病情况严峻。她提醒家长要从幼儿园开始就关注孩子的眼健康,通常二、三年级发生的近视,在幼儿园期间就能发现端倪。一旦发现孩子近视,在科学安排作息、饮食和用眼卫生的同时,不要排斥戴眼镜,屈光度超过100度就建议戴镜矫正。她特别强调,给孩子配眼镜不是简单的商品买卖,而是帮助孩子获得一个与大脑协调运行的新眼睛。15岁以下儿童配眼镜一定要经过散瞳等严格的医学程序,排除假性近视后,戴上合适的眼镜,让孩子获得一个舒适的视觉体验。

儿童视力要遵医嘱定期复查

尽量控制在600度警戒线内

李丽华多年来经常在我市各大中小学、幼儿园做眼健康公益讲座,每次都会提到屈光度600度是近视防控的红色警戒线。“通常高于600度的近视被称为高度近视。在我市和全国的各项近视调查中,值得注意的是,高度近视问题已经不容忽视,2018年的全国调查显示,高三年级学生近视度数高于600度的占比达到21.9%。”李丽华说。

“近视发病年龄越来越小,高度近视患者日益增多,这是近视影响孩子们光明未来的最大隐患。教师、家长和儿童青少年一定要认识到近视对儿童青少年和社会的长远危害,近视不仅仅意味着一副眼镜。”李丽华说,“按屈光程度,近视可分为轻度近视(-3.00D以内)、中度近视(-3.25D~-6.00D)、高度近视(-6.25D~-10.00D)和重度近视(-10.00D以上)。孩子发生近视的年龄越小,18 岁成年前发展成为600度以上的高度近视眼的风险就越大。高度近视对眼睛的破坏力极强,不仅影响视力、视功能,还是视网膜脱离、青光眼、黄斑病变等致盲性眼病的重要诱因。特别是视网膜脱离,高度近视患者发生视网膜脱离的风险是正常人群 的 8 至 10 倍,年轻人高度近视患者尤其常见。”

为了有效控制孩子的近视发展,学校和家庭都要作出努力。家长在帮助孩子科学用眼的同时,要坚持定期复查孩子的视力,特别是配戴眼镜后,每3个月至半年要去医院复查视力,根据视力变化及时更换眼镜。

防近视严控近距离用眼时间

小学生线上学习别超2.5小时

“近距离用眼时间过长是孩子们过早发生近视以及近视进展的重要原因。这是因为近距离用眼时,睫状肌持续性收缩,时间一长就会造成视疲劳。视疲劳的主要症状是感觉眼睛干涩疼痛、头痛、注意力不集中、畏光流泪、视物模糊,不仅会造成用眼不适,影响学习效率,还会加快近视的发生发展。2020年新冠疫情以来,儿童青少年近距离用眼时间明显增加。电子产品使用增多、户外活动减少,近期来复查的孩子确实出现了近视度增加较快的情况。尽管国内疫情渐缓,今后,孩子们上各种网课也会逐渐成为常态。这也是对近视控制的一种新挑战。”李丽华说。

李丽华说,国家卫生健康委疾控局制定的《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》(简称《指引》)已经提醒家长和同学线上学习期间,要特别注意用眼卫生,做到合理选择和使用电子产品,确保科学用眼。《指引》要求必须严控电子产品使用时间。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。减少线上学习外的视屏时间,除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

电子产品的选择应尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机;应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品;使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

保护视力每天要晒太阳

常做晶体操有效缓解视疲劳

遵循“20-20-20”的护眼建议是儿童青少年防控近视的重要举措,即看电子产品20分钟,远眺20英尺(6米)处至少20秒钟,这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。李丽华特别强调居家护眼最重要的是减少电子产品的使用,一是建议遵循“20-20-20”原则。二是学龄前儿童不建议使用电子产品,应以家庭游戏等代替,减少视屏时间。三是长时间使用电子产品时,可尝试配戴防蓝光眼镜。由于电子屏发出的光线中含有高能蓝紫光,对视网膜有害且使用时间越长、频率越高,对眼底伤害越大。

李丽华说,孩子们防控近视要合理分配学习任务、合理制订学习计划,间断用眼,劳逸结合。通常连续读写30至40分钟,远眺或闭眼休息10分钟。在校学习、居家上网课写作业姿势要正确。做到“三个一”:即眼睛距书本一尺,胸前距课桌一拳,握笔手指距笔尖一寸;近距离用眼环境要适宜,要在充足光线下读写,昏暗的光线下用眼容易造成视疲劳,近视加深。夜间学习需开台灯:台灯光源无频闪,建议35W~40W白炽灯,台灯须放置于主力手对侧,光源在视线以下,同时打开背景灯照明。不在走路、吃饭、卧床休息、光线暗弱或阳光直射等环境下看书或使用电子产品。

她还建议家长要确保孩子户外活动的时间,每天不要低于1小时,最好达到2小时。此外,可以适当做眼保健操、晶体操。眼保健操力度要适中,以感觉到轻微酸胀为宜。晶体操做法是双腿直立与肩同宽,双眼注视5米外的一个小物体,如一片树叶,注视10秒钟,然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟,再看远处物体10秒钟,如此往复练习10分钟左右,可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度,缓解视疲劳。

使用电子设备要注意保护眼睛

手机、电脑等电子设备的使用,在给人们带来便利的同时,也带来了健康方面的威胁。特别是眼睛,每天都要经受考验。如何保护好眼睛呢?

保护视力当然排在第一位。使用电子设备时保护好眼睛要做到以下几点:

姿势正确。眼睛与电脑屏幕的距离应在30厘米以上。应将显示器适当放低,使双眼平视或微微向下注视显示屏,即视线向下10—20度。此时,眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。

光线充足。太强和太弱的光线都不利于保护视力。长期低照度用眼,会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化,导致视力下降。若照明光线太强,会引起强烈的反射,刺激眼睛,也会造成不适。我国对于不同室内场合的光线亮度有严格的标准,普通人读写时的照度应大于300勒克斯 (指反映光照强度的单位,即照射到单位面积上的光通量)。

选择大屏。优先选择屏幕大的电子设备,能用电脑就不用手机,能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。字体要适当大,字体太小,也容易对眼睛造成影响。

注意休息。注意用眼卫生,常做眼保健操。有意识地多眨眼,每分钟眨眼应在25次左右,不低于15次。多注意休息,每用眼1小时应休息5分钟,可转动眼球或远眺。

改善工作环境。室内要经常通风换气,保持空气清新,增加空气湿度。

对人体健康来说,合理膳食非常重要,保护眼睛也是如此。要均衡摄取营养,适当补充富含维生素A和B族维生素的食物,有益于缓解视疲劳。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。维生素A是人体必需营养素,但也不能过量补充。B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

坚持户外活动对改善视力也有显著效果。要积极锻炼身体,多带孩子进行户外活动。户外活动时,眼睛一直处于看远的状态,睫状肌比较放松,可以消除视疲劳。每天2小时以上的户外活动,有利于眼睛放松,是成本最低且最有用的预防近视方法。

如果眼睛出现不适,症状比较严重,就要采用医疗方式进行缓解。

——矫正屈光不正。视疲劳和调节疲劳常常是由于远视和散光等屈光不正未矫正引起的。建议根据年龄和调节状况,配戴适合电脑操作距离的眼镜,以缓解不适症状。

——可以采用针对性功能训练,来改善眼睛的调节和集合功能,提高双眼的协调运动能力,维持双眼的视功能。例如,可以使用翻转拍进行调节灵敏度的训练。

——有效热敷可促进睑板腺分泌脂质,缓解干眼及视疲劳症状。建议使用一次性热敷贴,干净卫生,温度控制在42摄氏度左右,时间控制在20分钟。

——采用传统医学治疗方法。中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术,临床治疗效果也不错。

(作者为河北省眼科医院主任医师)《 人民日报 》( 2023年10月20日 17 版)

天天上网课,如何保护视力?专家来支招

疫情发生后,江苏省多市中小学启动网课,不过天天盯着电子屏幕看,不少家长也在担心,会不会对孩子们的视力造成影响?来听听苏州大学附属儿童医院眼科主任医师冯柯红有什么好建议。

苏州大学附属儿童医院眼科主任医师冯柯红表示,屏幕的尺寸相对越大越好,孩子观看屏幕的距离越远越好。

“姿势一定要规范,孩子距离书桌的距离是一拳,我们握笔的指尖距离笔记本是一寸,眼睛距书本的距离是一尺。记住三个一:一拳、一寸、一尺。”

冯柯红建议家长不要持续性地使用电子设备,一定要间断,比方说上网课半个小时,休息5分钟10分钟。

“一天看的时间长一点没关系,只要不是持续性地看。一、二年级的孩子,看网课最好20分钟,就休息个10分钟,如果能户外更好,如果没有条件户外,我们可以到阳台上去,光线好的地方看看远处,休息一下。初中的孩子,肯定时间长一点,40分钟一节课,结束了以后也要休息。幼儿园的孩子我也提醒一下,虽然不上网课,建议幼儿园的孩子也要出去,每天要保证三个小时的户外活动。对没有近视的孩子我们要'防',对已经有近视的孩子我们要采取措施'控'。”

冯柯红表示,户外活动对眼睛是最好的,当没有条件户外活动的话,在室内的时候可以做热敷,闭着眼睛做眼保健操也是对眼睛有好处的。

冯柯红说,家长总会认为手机小孩不能看的,时间长了不行,但写字时间可以长,做作业的时间可以长,其实这是个误区。

“其实我们看书、写字都是近距离的,近距离用眼,孩子的眼睛都是疲劳的,所以家长不要认为我只要不看手机,不看电视,不看电脑就可以了,所以一般孩子看书写字也不要超过20分钟,持续20分钟也要休息一下,不要认为只看PAD、手机、电脑才伤眼睛,看书写字也伤眼睛,也很容易导致近视的。还有一些比如小的积木,如果太小的话,小孩专注于做这些游戏时间也不要太长,所有近距离的用眼对眼睛其实都不是特别好的,都是容易疲劳的,我们主张眼睛要看远,看远的时候眼睛是放松的。”冯柯红说。

冯柯红建议,每一次的时间不要超过10~15分钟,不能持续性。“就像我们跑步一样,我一天可以跑个10公里,但是让我持续性地跑10公里我是跑不动的,跑跑休息休息,跑10公里很多人都能做到的。为什么动画片5分钟10分钟就一集结束了,为什么这么设置?就是有让眼睛休息的因素在里面,一集看完了,小朋友休息休息,不能1集2集3集4集一直看。”

“上次有一个孩子特别典型,他一天网课上下来,晚上做作业的时候,他就跟妈妈说,写的字都填不到填空里了,这时候小孩眼睛已经非常疲劳。所以我建议,如果家长有可能的话,孩子的作业尽量在白天光线好的时候完成,晚上不要做作业了,因为再好的灯光也不如白天的阳光光线好。”

此外,冯柯红提醒广大家长,疫情期间眼部的一些意外伤害比平时明显增加了,比如洁厕灵、管道疏通都有弄到眼睛里去的可能。所以冯柯红希望家长不在家的时候,一定要把这些危险品藏好,不要让孩子够得着。孩子在追逐打闹的时候,手里一定不能拿东西,特别不能拿那种尖的锐器,防止跑的时候撞到戳到。

荔枝网

来源: 荔枝微新闻