秋冬眼睛不舒服怎么办 秋冬季是眼病高发期,营养师:远离2物,补充7种营养,保护眼睛

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秋冬季是眼病高发期,营养师:远离2物,补充7种营养,保护眼睛

很多人在秋冬季,常常会感觉到眼睛干涩不适,尤其是长时间盯着电脑或者看电视之后,并且严重点的可能会出现疼痛、瘙痒、灼热等不适的症状。

但是很多人以为这是眼睛疲劳了,是小毛病,只需要睡一觉就行了,因此也没怎么在意。然而这种想法是错误的。

其实,眼睛出现这种情况,可能是干眼症,这种病好发于老年人、手机族、白领以及经常呆在空调房里的人群。不要以为干眼症只是发干那么简单,如果平时不注意保护的话,会对眼睛健康造成较大伤害的。

什么是干眼症?

干眼症也被称为角结膜干燥症,因各种原因使得眼泪质或量异常或动力学异常时,就会使得泪膜稳定性下降,从而会使得眼睛不适或者眼表组织出现病变特征等。

这个简单来说就是眼睛缺乏眼泪的滋润,从而诱发眼睛不适的炎症,常常表现为眼睛干涩、眼痒、有异物感、怕风畏光、睁眼困难等,如果比较严重的话,还可能会导致角膜炎、角膜溃疡等并发症的发生,甚至可能会导致失明。

而如今,干眼症成为了常见的眼科疾病之一,而且呈现年轻化的趋势,有越来越多的20~30的年轻人患上干眼症,甚至有些孩子也患上该疾病而不得不求医。可见,干眼症已经严重的危害人们的眼睛健康,影响人们的生活了。

秋冬季是眼病高发期,营养师:远离2物,补充7种营养,保护眼睛

远离2物保护眼睛

在现实生活当中,有很多人罹患干眼症的原因主要是因为这些东西,在平时如果能够远离的话,那么对保护眼睛健康有帮助。

1、空调

天气冷了之后,有些人为了暖和会选择吹空调,让空调吹出热气来取暖。但是我们应当知道,空调不论是制冷还是制热,出来的空气是很干燥的,呆在空调房里,室内的空气会慢慢地变得干燥。

这样一来,人长期处于干燥的室内空间当中,再加上空调吹出的热气蒸发你眼睛的泪液膜,久而久之会使得这层保护膜失效,自然也就会使得眼睛干燥了。

因此,建议在平时要少吹空调,不要长时间呆在空调房内,有必要的话要携带滴眼液,这样好保持眼睛的湿润,以免诱发干眼症。

2、电子产品

现在的电子产品大都是带有屏幕的,如手机、电视、电脑、平板等等。很多年轻人喜欢玩手机、玩电脑、玩平板等,长时间盯着显示屏,从而使得长时间过度用眼和眨眼次数过少,那么就会使得眼球表面的泪液就会不断蒸发,使泪膜脂层变薄,进而引起眼睛干燥。

因此,建议在平时要少玩这些电子产品,如果发现眼睛不适,那么就更要远离这些电子产品,要及时让眼睛多休息了。

友情提示:如果长时间处于空调房内,还长时间对着电脑和手机屏幕,并喜欢佩戴隐形眼睛,那么这是很容易使得眼睛干燥,诱发干眼症的,这一点值得在平时注意。

补充7种营养保护眼睛

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A,那么是比较容易诱发夜盲症的。

一般来说,我们长期盯着电子屏幕看,这不仅会让眼睛疲劳,而且也会消耗大量的维生素A。因此,补充维生素A就变得很重要了。

常见的富含维生素A的食物:动物肝脏、胡萝卜、西兰花、芒果等。

2、B族维生素

B族维生素对我们的眼角膜有保护的作用,如果缺乏B族维生素,那么容易使得眼部神经发生病变,会出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等病症。因此,想要保护自己的眼睛,得在平时多补充B族维生素。

常见的富含B族维生素的食物:维生素B1有小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米、鸡肝等;维生素B2有牛肝、鸡肝、鸡蛋、小麦胚芽、香菇等;维生素B6、维生素12有动物肝脏、肉类、牛奶、鱼、豆类、坚果类、蛋黄等。

3、维生素C

维生素C大家是很熟悉的了,维生素C的来源很广泛,如果不挑食一般是不会缺的。维生素C对身体的免疫力很关键,而缺乏维生素C容易导致坏血病的发生。对于眼睛来说,如果缺乏维生素C,那么会减弱眼睛对外来刺激的抵抗力,如遇到较强的风和光的时候,会感觉眼睛格外的不适。

常见的富含维生素C的食物:猕猴桃、橙子、橘子、西红柿、苹果、葡萄、南瓜等。

4、维生素E

维生素E是一种天然的抗氧化剂,不仅能够延缓身体的衰老,而且还能够增强眼睛对外来刺激的抵抗力。

富含维生素E的食物:蛋类、芝麻、玉米、花生、橄榄、植物油等等。

5、花青素

花青素也是一种抗氧化剂,其能够增强眼睛的夜间视力,并且还能够减缓眼睛黄斑退化症状。

富含花青素的食物:紫薯、黑米、紫色玉米、甘薯、胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓、黑枸杞、黑加仑等。

6、蛋白质

蛋白质一般人是不会缺的,但是建议人们平时多补充优质的蛋白质。如果体内蛋白质不足,奶妈会使得视紫质合成不足,进而会导致出现视力障碍的。

7、锌元素

锌元素是人体所需要的微量元素,对人体健康是很大的,对人体生长发育和代谢很重要。并且有研究发现,如果缺乏锌元素,那么容易导致黄斑退化,这对眼睛健康是不利的,因此在平时要注意补充。

富含锌元素的食物:猪瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、贝壳类等等。

冬季养生这招最好!疏通肝气击退眼疲劳 舒筋好入眠

在冬天除了要小心脑中风外,眼中风的人也时有所闻,一招华佗所编五禽戏,它是专门养肝气,可以达到明目、养目的功效,又能舒筋,让人好入眠。

生气最伤肝

生气其实最伤肝,因为肝气会往上冲,容易爆血管;而肝主筋,当全身僵硬的时候,其实血管弹性也变得不好。所以黄帝内经就讲:东风生于春病在肝,俞在颈项,如果在冬天在天气忽冷忽热时,身体没有照顾好,到隔年春天,所有的问题会再一次的出现。

疏肝养目法:

这个功法分为二部分。

手指动作一:双手比剑指

大拇指抠住无名指跟小手指,把两手往两旁伸展开来,剑指朝上,手肘打直。

这是一个很强的调气方式,可以自己检查一下肝功能好不好。如果筋骨僵硬的人,手就会变成朝外侧、很难向上。

手指动作二:左出右拉 交替做

把左手拉回来,用手腕碰到耳朵,推出去,同时右手拉回来。一边收回、另一边推出,循环交替做。

下半身动作一:双腿微叠

把双腿、脚合起来,膝盖微微叠起来,膝盖要重叠。

下半身动作二:下巴要微收,轻松摇一摇屁股。

这个动作对肩颈僵硬的人,可以放松他的筋,气就会开始循环,颈部的气就通了,身体也会开始冒汗。

要领是眼睛要配合看着伸出去的手指,才可以明目、让气真正地养到眼睛,并疏通肝气。因为肝主筋,开窍于目。当生气、晚睡、压力大,或是天气冷的时候,最重要的是舒活背部、颈椎和脊椎。

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@战友们,冬季来临眼睛不舒服?快来看如何护眼

冬季来临话“护眼”

冬季天气寒冷干燥,眼睛直接暴露在外界环境中,容易受天气变化的影响,出现干涩、流泪、眼红、眼睛痛等症状。因此,冬季除做好身体其他部位保暖外,还要重视对眼睛的防护。本期,我们对几种冬季多发眼病进行解读,希望对战友们有所帮助。

——编者

姜晨 绘

尽早治疗青光眼

■高凡

青光眼是由于眼压异常升高引起的视功能障碍,又称为气候性眼病,在寒冷季节较为高发。气温骤降会影响体温调节中枢,可能导致神经调节系统紊乱,造成眼压异常升高。当眼压升高到一定程度时,就会损伤视神经,诱发青光眼急性发作。

青光眼的诱发因素是综合性的,除气候因素外,遗传、患有基础性疾病(如糖尿病、高血压、白内障)、外部刺激(如黑暗、嘈杂的环境及滥用激素类药物)等,都可能诱发青光眼。

青光眼按照起病缓急可以分为急性青光眼和慢性青光眼两类,主要症状表现为眼痛、眼眶或眼球酸胀、视力下降、视野范围缩小及间歇性头痛等。急性青光眼发作时,头痛和眼痛症状更为剧烈,有时伴有恶心、呕吐等,常被误认为神经性头痛或胃肠炎。慢性青光眼发病缓慢、症状不明显,容易被忽视。有的患者出现明显的视野受损时,才到医院就诊,往往会错过最佳治疗时机。青光眼的损害是不可逆的。如果延误治疗,患者的视力会受到严重损伤,甚至造成失明。

防治青光眼的关键是早发现和早治疗。如果存在眼胀、眼困、头痛、虹视(看灯光周围有彩虹样光环)等症状,走路时常撞到他人,可能是患了青光眼,一定要及时就诊。如果经眼压、眼底及视野检查后,确诊为青光眼,可在医生指导下进行药物或手术治疗,将眼压控制在正常范围(10~21mmHg)。需要注意的是,如果做过激光近视矫正手术,在就诊时应告知医生。

如何尽早发现并远离青光眼?建议大家注意以下几点:

重视眼科检查。

50岁以上或有青光眼家族史的人群,应定期检查眼压和眼底,以便及时发现和控制眼压异常。

注意眼部保暖。

从温暖的室内直接进入寒冷环境,会刺激眼部,可能引起血压及眼压波动。冬季外出时,可以先在门口站一会儿,让身体逐渐适应外界寒冷环境。天气情况恶劣时,还可根据情况佩戴护目镜或防风面罩。

保持情绪稳定。

突然遭受心理创伤、过度兴奋或长期焦虑抑郁等,都可能引起神经调节系统紊乱,导致眼压过高。建议战友们尽量保持情绪稳定,切忌大喜大悲。

用眼适度。

长期伏案工作容易产生眼胀、眼酸及眼涩感。光线暗时,瞳孔扩大,眼内排水通道变狭窄,容易引起眼压升高。建议战友们尽量避免长时间伏案工作,不要在昏暗的环境中看书、手机等。

适量饮水。

如果短时间内饮用大量水,也会使眼压明显升高。因此,不要短时间内过量饮水及咖啡、浓茶等对神经系统有兴奋作用的饮料。

积极预防干眼症

■杨于力

干眼症是由于泪液分泌不足、蒸发过多过快和成分异常等引起的泪膜不稳定或眼表损害,从而出现眼部不适症状及视功能障碍。眼球表面有一层泪膜,眨眼时眼睑带动泪膜均匀覆盖于眼表,可以保持眼表湿润。当泪膜稳定性下降时,就容易出现干眼症状。

干眼症的诱发因素很多。近视矫正手术史、长时间使用电子产品、长期佩戴隐形眼镜、干燥的环境、滥用眼部药物等,都可能引发干眼症。冬季是干眼症发作的高峰期。冬季气候干燥、大风天气较多,加上人体长时间处于供暖环境中,会加速眼表泪液蒸发,破坏泪膜的稳定性,进而导致干眼症发作或加重。

干眼症患者的主要症状表现有眼睛干涩、疲劳、眼痒、有异物感和烧灼感、怕风、畏光、对外界刺激敏感等,有时伴有流泪症状,严重的可能导致视力下降。战友们可以通过以下措施,预防干眼症发生。

养成良好的用眼习惯。

注意用眼卫生,平时勤洗手,不用手揉搓眼睛;尽量少佩戴隐形眼镜;感觉眼睛干涩时,可以闭目休息或做眼保健操;规律作息,避免熬夜。长时间使用电子产品会加快泪液蒸发,进而导致干眼。建议需要长时间盯着电脑屏幕的人群,每隔一段时间适当远眺,以放松眼睛。

增加室内空气湿度。

室内空气湿度高时,可以减少或避免干眼症发生。天气干燥时,有条件的可以使用加湿器,增加室内空气湿度。

注重眼部护理。

当出现眼干、眼疲劳等症状时,可进行眨眼练习,以滋润眼表。建议每分钟眨眼6次,通过反复练习,让双眼肌肉形成条件反射,进而养成眨眼习惯。若眼干症状明显且发作频率较高、既往患有麦粒肿或既往检查发现睑板腺阻塞,可对眼睑进行热敷和按摩。闭上双眼,用热毛巾热敷眼睛,温度以42~45摄氏度为宜。建议每天3次,每次15~20分钟。热敷后进行眼睑按摩。按摩右眼时,右手食指轻轻将眼尾向上外侧提拉,左手食指按摩上下眼睑。按摩左眼时,左手食指轻轻将眼尾向上外侧提拉,右手食指按摩上下眼睑。

如果出现眼痒、眼痛、视力下降、眼部有明显的烧灼感和异物感等中重度干眼症状,应及时就医。中重度及久治不愈的干眼症患者,应在专业医生的指导下进行药物治疗,同时辅以干眼雾化熏蒸或强脉冲光治疗等物理治疗手段,必要时可以进行手术干预。

警惕感冒 引发眼病

■李宗源 赵珍

病毒性角膜炎是冬季常发眼病之一,是病毒侵袭角膜组织造成的炎症。其中,最常见的病原菌是单纯疱疹病毒。这种病毒平时不会致病,常潜伏在眼部和面部。当机体抵抗力下降时,病毒就会被激活,并侵袭角膜,引发病毒性角膜炎。冬季气温降低,室内外温差较大,若不注意保暖,容易感冒发烧,导致机体抵抗力下降。此外,冷空气、烟尘、紫外线等,可能会造成眼睛局部微损伤,也容易诱发病毒性角膜炎。

病毒性角膜炎的病程较长,容易反复发作。若未进行及时、有效和系统的药物治疗,可能导致不可逆转的视力下降,甚至造成失明。因此,如果战友们因感冒发烧、紫外线照射、眼外伤、精神压力过大等,出现急性眼部刺激症状,如眼红、眼睑痉挛、眼痛、怕光、流泪、眼部有异物感、视物模糊等,可能是患了病毒性角膜炎,应及时到医院进行检查治疗。

病毒性角膜炎的总体治疗原则是抗病毒和抗自身免疫治疗,同时促进生理屏障恢复和预防疾病复发。如果不慎患上病毒性角膜炎,应遵医嘱口服或局部应用抗病毒药物和抑制炎症药物。此外,还可以在眼部滴人工泪液,以保持眼表湿润,促进眼表屏障恢复,防止疾病复发。病毒性角膜炎患者在治疗时应严格遵医嘱用药,不能随意停药或减药,同时定期复查。使用激素药物进行治疗时,应定期监测眼压,避免药物性青光眼发生。切记不能乱用眼药水,否则不仅起不到治疗作用,还可能使病情进一步恶化,甚至发生角膜穿孔。

预防病毒性角膜炎,建议战友们注意以下几点:进行室外训练时加强保暖,避免冻伤或流行性感冒发生;有全身性基础疾病的人群要保持血压、血糖和血脂稳定,防止机体代谢异常,进而导致免疫力低下;在高海拔地区训练时,可按规定佩戴护目镜,隔绝冷空气、烟尘和紫外线,防止因异物入眼、紫外线损伤等诱发眼部疾病;养成良好的用眼习惯,不要用手揉眼睛,防止病原菌直接接触眼睛,造成眼部感染;多吃富含维生素的蔬菜水果,少吃煎炸、辛辣等刺激性食物,保证营养均衡;尽量规律作息,保证充足的睡眠时间;适当增加运动,提高机体免疫力。

(本文刊于《解放军报》2022年11月27日第7版)

来源:解放军报

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